Psychoterapia czy praca z ciałem? W Piasecznie łączymy te metody dla Twojego zdrowia

Na czym polega połączenie psychoterapii i pracy z ciałem?

Tradycyjna psychoterapia to praca „od góry do dołu” (top-down) – używamy kory mózgowej (myślenia), by wpłynąć na emocje. To działa, ale ma swoje granice. Nasze doświadczenia, a zwłaszcza traumy, zapisują się nie tylko w pamięci, ale przede wszystkim w układzie nerwowym i tkankach.

Ciało pamięta wszystko: zaciśnięte szczęki, płytki oddech, ściśnięty żołądek. To są fizjologiczne ślady przeszłości. Holistyczna terapia w naszym Centrum w Piasecznie uzupełnia dialog o techniki somatyczne (bottom-up). Oznacza to, że zamiast tylko rozmawiać o lęku, uczymy Twoje ciało, jak fizycznie wyjść ze stanu zagrożenia. Wykorzystujemy do tego wiedzę o nerwie błędnym i zdolności organizmu do samoregulacji.

W praktyce oznacza to, że sesja terapeutyczna może obejmować zarówno rozmowę o trudnościach, jak i ćwiczenia oddechowe, techniki ugruntowania (grounding) czy pracę z ruchem. Terapeuta pomaga klientowi zauważyć, jak jego myśli i emocje manifestują się w ciele, a następnie, poprzez świadomą pracę z tymi doznaniami, wspiera proces ich integracji i transformacji. Celem jest nie tylko zrozumienie problemu na poziomie intelektualnym, ale przede wszystkim jego „przepracowanie” na poziomie cielesnym, co prowadzi do trwałej i głębokiej zmiany.

Nie tylko głowa: Rola dietetyki w zdrowiu psychicznym

Wiele osób dziwi się, widząc w naszym zespole dietetyków klinicznych. Co ma jedzenie do depresji czy lęku? Okazuje się, że bardzo dużo. Jelita to nasz „drugi mózg”. Stan zapalny w organizmie, zaburzenia mikrobioty czy wahania cukru mogą imitować lub nasilać objawy lękowe i depresyjne.

Dlatego w Przestrzeni Introspekcji patrzymy szeroko:

• Psychoterapeuta pomaga zrozumieć emocje i schematy.

• Terapeuta pracy z ciałem (np. Somatic Experiencing) pomaga uwolnić napięcie z układu nerwowego.

• Dietetyk dba o to, by Twój organizm miał zasoby biologiczne do regeneracji.

Korzyści z integracji psychoterapii i pracy z ciałem

Połączenie sfery werbalnej i somatycznej w procesie terapeutycznym przynosi szereg korzyści, które często są trudne do osiągnięcia przy użyciu wyłącznie jednej z tych metod. Taka zintegrowana praca pozwala na ominięcie mechanizmów obronnych umysłu i dotarcie do sedna problemu w sposób bardziej bezpośredni. Dzięki temu proces leczenia staje się pełniejszy, a jego efekty bardziej stabilne i odczuwalne w codziennym życiu, wpływając na ogólny dobrostan psychofizyczny.

Jedną z kluczowych zalet jest skuteczniejsza redukcja stresu i regulacja układu nerwowego. Praca z oddechem i świadomością ciała uczy, jak świadomie wpływać na reakcje fizjologiczne, co jest bezcenne w radzeniu sobie z lękiem i skutkami przewlekłego napięcia. Terapia łącząca umysł i ciało w naszym Centrum Terapii i Rozwoju w Piasecznie umożliwia również głębsze przetwarzanie traumy, pozwalając na bezpieczne uwolnienie energii zatrzymanej w ciele w momencie zagrażającego wydarzenia. Inne korzyści to m.in. poprawa kontaktu z własnymi emocjami, zwiększenie poczucia witalności, a także budowanie głębszej i bardziej autentycznej relacji z samym sobą.

Dla kogo jest terapia łącząca umysł i ciało?

Terapia integrująca umysł i ciało jest podejściem uniwersalnym, jednak istnieją grupy osób, dla których może okazać się ona szczególnie pomocna. To doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy czują, że sama rozmowa nie przynosi im ulgi lub mają trudność z nazwaniem i wyrażeniem swoich uczuć. Jest również wskazana dla osób, które doświadczają fizycznych objawów o podłożu psychicznym, takich jak bóle głowy, problemy trawienne czy chroniczne zmęczenie, których nie da się wyjaśnić medycznie.

Podejście to jest szczególnie rekomendowane dla osób, które:

• Doświadczyły traumy (zarówno rozwojowej, jak i szokowej) i zmagają się z jej skutkami w postaci np. zespołu stresu pourazowego (PTSD).
• Cierpią na zaburzenia lękowe, ataki paniki lub depresję.
• Mają trudności w regulacji emocji i doświadczają ich gwałtownych wahań.
• Odczuwają chroniczny stres i napięcie, które manifestuje się w ciele.
• Czują się „odcięte” od swojego ciała, emocji lub mają poczucie wewnętrznej pustki.

Przykładowe techniki pracy z ciałem stosowane w terapii

W ramach psychoterapii zorientowanej na ciało w naszym Centrum w Piasecznie wykorzystujemy szeroką gamę technik, które zawsze są dobierane indywidualnie do potrzeb i możliwości klienta. Ich celem nie jest osiągnięcie sprawności fizycznej, lecz pogłębienie świadomości, regulacja układu nerwowego i wsparcie procesu psychologicznego. Techniki te pomagają budować most między tym, co dzieje się w umyśle, a tym, co odczuwalne jest w ciele, tworząc spójne doświadczenie siebie.

Techniki oddechowe, ugruntowanie (Grounding) i Focusing

Jedną z fundamentalnych technik jest praca z oddechem. Terapeuta może proponować ćwiczenia, które pomagają pogłębić i uspokoić oddech, co bezpośrednio wpływa na wyciszenie układu nerwowego i uczy klienta samodzielnej regulacji emocji. Z kolei techniki ugruntowania, takie jak świadome odczuwanie stóp na podłodze czy ciężaru ciała na krześle, pomagają wrócić do „tu i teraz”, zmniejszyć lęk i poczuć się bezpieczniej. Są one szczególnie ważne w pracy z osobami po traumie, które doświadczają dysocjacji (odcięcia od ciała). Często korzystamy też z Focusingu, czyli kierowania uwagi na subtelne odczucia płynące z ciała (tzw. „felt sense”), co pozwala dotrzeć do głębszych przyczyn napięć.

Somatic Experiencing® (SE) – Praca z traumą i reakcjami obronnymi

W tym podejściu skupiamy się na „rozmrożeniu” energii, która utknęła w ciele w wyniku trudnych doświadczeń. Nie musisz opowiadać o traumie ze szczegółami – pracujemy z reakcjami ciała tu i teraz. Stosujemy miareczkowanie (powolne dawkowanie bodźców) oraz ekspresyjne ćwiczenia, które pomagają bezpiecznie dokończyć biologiczne reakcje obronne (walki lub ucieczki) i odblokować stłumione emocje, takie jak złość czy lęk, przywracając poczucie sprawczości.

Trening Układu Nerwowego (protokół SSP i RRP)

Opierając się na Teorii Poliwagalnej dr. Porgesa, wykorzystujemy nowoczesne protokoły słuchowe i regeneracyjne:

• Safe and Sound Protocol (protokół SSP): To trening słuchowy, który poprzez specjalnie filtrowaną muzykę stymuluje nerw błędny. Pomaga to wyciszyć stan ciągłego czuwania, zmniejszyć nadwrażliwość na dźwięki i otworzyć się na bezpieczny kontakt z ludźmi.

• Rest and Restore Protocol (protokół RRP): To procedura głębokiego odpoczynku dla osób w stanie przewlekłego wyczerpania lub wypalenia. Pozwala układowi nerwowemu przełączyć się z trybu „przetrwania” w tryb „regeneracji”.

Terapia Czaszkowo-Krzyżowa (Biodynamiczna)

Kiedy słowa to za dużo, pracujemy poprzez delikatny dotyk. To łagodna metoda manualna, która wspiera przepływ płynów mózgowo-rdzeniowych i uwalnia napięcia zapisane w oponach mózgowych oraz powięziach. Jest niezwykle skuteczna przy bólach głowy, migrenach, bruksizmie oraz w stanach głębokiego stresu, pozwalając ciału na samoistny powrót do równowagi.

Często zadawane pytania (FAQ)