Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR): odkryj swoje mocne strony i pokochaj swoje życie!
Czy psychoterapia zawsze musi oznaczać wieloletnie analizowanie dzieciństwa i rozdrapywanie starych ran? Nie. Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) to nowoczesne podejście, które odwraca ten schemat. Zamiast pytać „dlaczego jest źle?”, pytamy „co zrobić, żeby było tak, jak tego pragniesz?”. W tym artykule wyjaśniamy, na czym polega fenomen tej metody i dlaczego jest ona tak skuteczna w budowaniu życia, jakiego chcesz.
W świecie psychoterapii TSR (ang. Solution Focused Brief Therapy – SFBT) wyróżnia się jako nurt krótkoterminowy, pragmatyczny i pełen nadziei. To idealna propozycja dla osób, które czują, że utknęły, ale zamiast analizować przyczyny tego utknięcia, wolą skupić energię na znalezieniu wyjścia.
Czym właściwie jest TSR? Zmiana perspektywy
Większość tradycyjnych nurtów terapeutycznych koncentruje się na deficytach i problemach. TSR idzie w zupełnie innym kierunku. Wychodzimy z założenia, że nie musisz znać dokładnej przyczyny problemu, aby go rozwiązać.
W TSR nie jesteś "pacjentem do naprawienia". Jesteś traktowany/a jako ekspert od własnego życia. Posiadasz unikalne zasoby, talenty i doświadczenia, które są kluczem do zmiany – czasem po prostu potrzebujesz pomocy, by je na nowo odkryć i uruchomić.
Nasza praca polega na przeniesieniu uwagi z „roztrząsania problemów” na „konstruowanie rozwiązań”. Wizja Twojej preferowanej przyszłości staje się mapą, według której wspólnie wytyczamy trasę.
Dlaczego warto wybrać TSR? 5 Kluczowych Korzyści
Terapia ta zyskuje ogromną popularność w Polsce i na świecie ze względu na swoją wysoką efektywność. Co konkretnie zyskujesz, wybierając ten nurt w Przestrzeni Introspekcji?
-
Szybkie efekty (Terapia Krótkoterminowa): TSR z założenia dąży do celu najkrótszą możliwą drogą. Wiele osób zauważa znaczącą poprawę jakości życia już po 3–5 sesjach. To sprawia, że jest to rozwiązanie efektywne czasowo i finansowo.
-
Wzrost poczucia sprawstwa: Nie uzależniamy Cię od terapeuty. Uczysz się korzystać z własnych "narzędzi", co buduje Twoją pewność siebie i samodzielność w radzeniu sobie z przyszłymi wyzwaniami.
-
Skupienie na „Tu i Teraz” oraz przyszłości: Nie tracimy energii na to, czego nie da się zmienić (przeszłość). Całą uwagę kierujemy na projektowanie lepszego jutra i wprowadzanie realnych zmian dzisiaj.
-
Motywacja oparta na sukcesach: Zamiast analizować porażki, szukamy momentów, w których radziłeś/aś sobie dobrze. To buduje energię do działania.
-
Wszechstronność: TSR jest skuteczna w pracy z lękiem, obniżonym nastrojem, wypaleniem, a także w terapii par i problemach wychowawczych.
Jak wygląda sesja? Narzędzia, które zmieniają myślenie
Sesja TSR to dynamiczna, partnerska rozmowa. Nie zdziw się, jeśli zamiast pytania „co Cię martwi?”, usłyszysz pytania, które otworzą przed Tobą nowe perspektywy:
Pytanie o cud
„Wyobraź sobie, że w nocy, gdy będziesz spać, zdarzy się cud i Twój problem zniknie. Po czym rano – otwierając oczy – poznasz, że ten cud się wydarzył? Co będziesz robić inaczej? Co zauważą Twoi bliscy?” To potężne narzędzie, które pozwala Ci zdefiniować precyzyjny, realistyczny cel terapii i poczuć, jak może wyglądać Twoje życie bez ciężaru, który nosisz.
Praca na wyjątkach
Szukamy momentów w Twoim życiu, kiedy problem nie występował lub był mniej dokuczliwy. „Jak to zrobiłeś/aś, że wtedy nie wybuchłeś/aś gniewem?”, „Co pomogło Ci wtedy wstać z łóżka?”. To dowód na to, że już posiadasz skuteczne strategie – musimy je tylko wzmocnić.
Pytania skalujące (precyzyjna nawigacja)
W TSR często używamy skali od 0 do 10. Co ważne – nigdy nie oceniamy na skali Ciebie jako człowieka. Skalujemy Twoje stany, nadzieję czy postępy. Terapeuta zapyta: „Na ile w skali 0-10 oceniasz dziś swoją nadzieję na zmianę?” lub „Gdzie na tej skali jest Twoje poczucie wpływu na sytuację?”. A potem najważniejsze: „Co musiałoby się stać, żebyś przesunął/ęła się o zaledwie pół punktu wyżej?”. To uczy metody małych kroków.
TSR w modelu integracyjnym – Nasz wyróżnik
W Centrum Terapii i Rozwoju Przestrzeń Introspekcji w Piasecznie wiemy, że każdy człowiek jest inny. Dlatego rzadko stosujemy „czyste” TSR w izolacji. Łączymy skuteczność tego nurtu z głębszą pracą, aby efekt był trwały i holistyczny.
TSR stanowi u nas ramę (cel i zasoby), którą wypełniamy dodatkowymi narzędziami:
-
Terapia Skoncentrowana na Emocjach (EFT): Abyś nie tylko „wymyślił/a” rozwiązanie, ale też poczuł/a się bezpiecznie w relacjach.
-
Praca z ciałem (Somatic Experiencing / Trauma Therapy): Bo czasem głowa wie, co robić (TSR), ale ciało jest zablokowane przez lęk.
-
Mindfulness i Self-Reg: Abyś umiał/a zarządzać stresem na co dzień.
Dzięki temu nie tylko szybko rozwiązujesz bieżący problem, ale też zyskujesz głębszą równowagę psychofizyczną.
Gotowy/a na zmianę?
Jeśli masz konkretny cel, który chcesz osiągnąć, lub problem, który chcesz pożegnać – Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach jest dla Ciebie. Nie musisz spędzać lat w gabinecie, by zacząć żyć tak, jak pragniesz.
Zacznij od małego kroku. Umów się na konsultację w Piasecznie lub online i sprawdź, jak szybko możesz odkryć swoje zasoby.
Przestrzeń Introspekcji to Centrum Terapii i Rozwoju w Piasecznie, w którym możesz zwolnić i usłyszeć siebie. Oferujemy profesjonalną terapię i wsparcie w rozwoju dla dorosłych, par, dzieci i rodziców. Naszą misją jest pomoc w odzyskaniu równowagi emocjonalnej, budowaniu bliskości oraz życiu w większej spójności ze sobą i światem.
Śledź nas
Menu
Kontakt
Copyright © 2025 Przestrzeń Introspekcji